復習

【1500kcalの食事と適度な筋トレ+有酸素をしても身体に変化がない】2019年11月25日の回

どうも間嶋コタローです!

こちらは、森拓郎さんのラジオ『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ』の文字起こし的に内容をまとめたものです。まずは森さんのラジオを聴いて下さい(^◇^)無料です!!
voicy

 

『ヘタ筋トレ』をするなら一緒に知識も!ということで、チョコチョコとまとめ記事を増やしています!他の回はこちらからどうぞ(^◇^)☆
『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ』大復習祭!!(記事まとめ)


 

今回は【1500kcalの食事と適度な筋トレ+有酸素をしても身体に変化がない】2019年11月25日の回をまとめてみた。

食事・運動量は申し分ないのに、なぜ結果が出ないのか?

食事と運動量以外の角度から分析・解説をして下さる、稀少な回だと思いますので是非最後まで読んで頂けたら幸いです!

 

質問

【質問者さんの身体の情報】

身長:156㎝
体重:62㎏
BMI:25
体脂肪率:32%
徐脂肪体重(LBM):41㎏

【PFCバランス】

タンパク質:120g
脂質:40g
糖質:150g
計1500kcal

【トレーニング内容】

週二回筋トレを上半身・下半身を1日ずつ

ベンチプレス:30㎏
ラットプル:25㎏
スクワット:50㎏
ルーマニアンデッドリフト:55㎏
ベントロー:20㎏
バックランジ:20㎏
10回3セット

週二で45分間のボクササイズ

週二でHIIT

1日8000~15000歩歩いている

これを半年続けても、思うように変化しない。

糖質を200gまで増やしたことがあるが、太ったので結局減らした。

森さんの解説

運動量は間違いない!

(まずは計算です!分析!)

質問者さんの徐脂肪体重は41㎏

BMIの標準 22 と身長 156㎝ から、標準の体重を出してみる。

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

この上記の式の変化系から、適正体重が出ます!

1.56 × 1.56 × 22 = 52~53㎏

標準の体脂肪率 24% で計算すると徐脂肪体重は41㎏前後。

標準の身体になった時の、徐脂肪体重が41㎏。

 

なので、質問者さんの現在の体重とだいたい同じということになり、決して筋肉量は少ないわけではない。

よって、「いらない脂肪を落としたい!」ということになる。

ここまでちゃんとやっていて、結果出ないと苦しいですよね。

森さんのお客さんにもいらっしゃったとのこと。セオリー通りにいかない人もいる。

 

考えられることは何か?

レプチン

考えれられるのは、甲状腺ホルモンの問題、いわゆる自律神経、ホルモン系に問題があるかも…と。

例えばレプチンというホルモンは、満腹感を得るホルモン。

体脂肪(中性脂肪)から分泌されるホルモン
⇒ 太れば太るほど、分泌されて、食欲を抑える
⇒ +代謝を上げていくというホルモン
⇒ レプチンが増えて、レプチンが作用すると、正常に戻そうとする

しかし、それが起きていない。

インスリン

インスリンというホルモンは、血糖値を下げる為に出る。

中性脂肪が多いと、その作用をブロックしてしまう。
出ているが、上手く作用しない。血糖値が下げられない。

筋肉などに、しっかり持っていかれずらくなる。

糖質を摂っているのに、細胞的には糖質不足となる
⇒ 代謝が落ちる

どう改善していくか?

森さんのお客さんは、ストレスが非常に多い方だったと。

ウィークデイは便秘、週末に全部出るという生活。あとは、髪の毛が少し薄かったと。

血液検査の数値は特別問題なく、貧血もなかった。

ただ、フェリチン(貯蔵鉄)が異常に高かったという。

100あれば十分と言われる中、40~50であれば、代謝が悪いのかな?と思っていたが、お客さんは200~300あったのだと。

これは、体の中で炎症を起こしている反応と言われるらしい。

これにより、レプチン・インスリンなど、代謝に関わるホルモンが上手く働いていないのかなと。

※こういう内科的な所は、専門的にアドバイスはできないので…と。

 

炎症を抑える生活をしていくことが大切。

よく寝ること。加工食品はあまり摂らない。

脂質はあまり摂られていないので、あまり影響は受けてはないと思うが、脂質の質を変えてみるとか。

プロテインをソイに変えてみる

植物性のタンパク質に変えてみる

炭水化物をフルーツで摂ってみる

抗酸化系のサプリ、ウェリナのマルチビタミンミネラルなど、フィトケミカル(抗酸化物質)を摂ってみる

加工食品をなるべく避ける

生活、食事の質を変えてみる。

運動は、筋肉痛もそうですが、炎症を起こすものなので、それが適度でないと、ストレスが逆に多くなってしまう。心当たりがある方も多いかと…

個人差はあるが…

 

まとめ

運動量やカロリー計算、PFCバランスも特別問題なかったが結果が出ていない質問者さん。

代謝が機能するには、レプチンやインスリンなどのホルモンが作用することが必要。

その作用をブロックする原因の一つに体の炎症がある。

炎症を抑える生活をしていくことが大切。

それには良く寝ること、食事の質を見直すこと。

運動自体が、炎症を起こすものであるという認識をすること。適度でなければいけない。

個人差はあるので、自分としっかり向き合って、調整をしていくということでしょうか。

おわり

ストレッチ効果を上げたい方はこちら(^◇^)


2019/12/19『カロリーもバランスも完璧なのにヤセない人はどうすれば』の回も同じようなお悩みの回となっています。

今回の回は、稀なケースだと思うので、まずは基本のこちらの記事からいかがでしょうか?

 

『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオのあいさつの可視化』のリンクまとめ

 

ABOUT ME
間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。