復習

【脂肪を落としながらorなるべくつけないで筋肉をつけられるか】2020年1月14日の回

どうも間嶋コタローです!

こちらは、森拓郎さんのラジオ『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ』の文字起こし的に内容をまとめたものです。まずは森さんのラジオを聴いて下さい(^◇^)無料です!!
voicy

 

『ヘタ筋トレ』をするなら一緒に知識も!ということで、チョコチョコとまとめ記事を増やしています!他の回はこちらからどうぞ(^◇^)☆
『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ』大復習祭!!(記事まとめ)

 

今回は、

2020年1月14日【脂肪を落としながらorなるべくつけないで筋肉をつけられるか】の回をまとめてみました。

良く出る質問なので、復習をしていきたいと思います!

 

質問

カロリー収支がゼロでも、低脂質・中糖質・高タンパクで筋トレをしたら筋肉は増える?

やっぱりオーバーカロリーにしないと筋肉は増えない?

 

森さんの解説

この質問を言い換えると、『脂肪を落としながら筋肉を付けたい』ということ。

糖質は脂肪になりにくいので、『低脂質にして・糖を摂って・強度高めの運動』をしていると、代謝は上がるから太りにくい。ただ強度が足りないとか、摂り過ぎとなれば、脂肪が増えるのは起こりうる。バランスが難しい。

糖質は脂肪になりにくい

そのバランスをどうとっていくか?

運動初心者は、脂肪が減り、筋肉は増量しやすい。
ボーナスタイムがある。効果が感じやすい。

糖質は脂肪になりにくい。
運動中に消費されやすい。(筋肉、肝臓など)
インスリンに関係なく、糖質は使った筋肉に引っ張られる。

運動後に摂った糖質は、体の回復に割り当てられやすくなる。

 

では、それ以外は体脂肪になってしまうのか?

例え100g余っても、脂肪に変換されるのは25g(1/4)である。
糖質を脂肪に変える為に、またエネルギーがいるから。

消費が多ければ、糖質は回復に使われ、回復が上手くできていれば、タンパク質が筋肉を作る方にもっていかれる。

そうなれば、脂肪を増やさなくても、オーバーカロリーを作らなくても、筋肉を増やすことが可能。

ただ、代謝は毎日変わってくるし、体調・睡眠・運動強度も変わってくるし、理論上できるが、できたらスゴイ。

タンパク質を摂りまくるより、『中タンパク・高糖質』の方が上手くいく。

低脂質を意識し過ぎると、肌がカサカサになった。髪の毛がぱっさぱっさになったり、ちゃんと食べれていないと、生理が止まる可能性も…

ストレスでもホルモンバランスも崩れる。

人によっては、高タンパク・中糖質の方が良い場合もある。

低糖質・高タンパク・高脂質はどうなのかな?
あまり聞いたことはないし、無理ではない気がするが…とのこと。

 

まとめ

結論は、やはり糖質を上手く使える体になっていないと難しいらしい。

でないと、タンパク質をいくら摂っても効果が出にくいのか…

代謝や生活の質は毎日変化する。

その中で『オーバーカロリーを作らず、脂肪を付けずに筋肉を増量』という絶妙のバランスを保つのはあまりにも難しそう。

自分の体と向き合い、自分の体を知り、その日に合わせて微調整できることができれば最高だろうけど…

そうやって、ギリギリのラインでずーっとやっていくのはしんどいので、結局の所、糖質を上手く使える体にしていく方が大切ですよね!ということだと思います。

おわり

 

【初心者の自宅で筋トレはこれ!】『ヘタ筋トレ』を読んで感動したのでお伝え致します

 

 

ABOUT ME
間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。