カロリー分析の過ち～筋トレしても痩せない男達へ～

どうも間嶋コタローです。

いつも通勤中に車の中で聞いてるvoicyの『森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ』ですが、7月2日放送の『運動しても体重が減らないのはどうしたらよいか？』のチャプターをまとめないと居られなくなりましたのでまとめます。

↑voicyのリンクに先になってるので先に聞いて下さいね☆
ちなみに『遠距離恋愛中ですが浮気をしてしまいました』のチャプターも是非聴いてほしい！すごく良かった！

質問：運動しても体重が減らない

夏までに59kgまで落としたいが63kg付近をウロウロしているとのことで、森さんのアドバイスを求めていらっしゃる。

森さんの回答

モリタクさんの第一声

「えっと、これ簡単です！」

答えが

『消費カロリーが上回っていない、ただそれだけ』

 

以下、モリタクさんのカロリー分析です。

まずダイエットで1900kcalは摂りすぎ。
体脂肪1kg＝7200kcal を頭に置いておく（リスナー必須の知識であります）。

あとは体を変えるということで計算していくとすれば、
１日最低マイナス300kcal　にしないといけない。

ということは、
1900kcal摂っている　⇒　2200kcal消費　しないといけないことになる。

※あとすでにもう夏です。今、nowです。

1900kcal摂ってたら、そこから運動をして目に見える効果を出そうと思ったらきつい…

 

↓↓ここからが本番↓↓

 

衝撃であるが、この方が頑張っていた筋トレは、ダイエット目線ではほとんど意味がなかったのである。（ヘビーリスナーであれば衝撃は免れる）

筋肉が増えたら基礎代謝が上がるだろ！と言っても、自重プラス2.5㎏ぐらいでつく筋肉量は知れているので、これで増える基礎代謝量も知れているのだ。

チェストプレスなど何回してるかがわからないが、10回×3セットと仮定して…

ここでの消費カロリーもほとんどないと思って大丈夫。（もう驚かない）

しっかり追い込めているのであれば、EPOC（エポック/運動後過剰酸素消費量）は上がる。

また、
ランニング35分で400キロカロリーは難しい。
マシンの表示かな？400kcal消費するなら１時間弱走らないといけない。（なるほど）

ということで、
質問者さんの１回のジムでの消費カロリーは約500kcalとなる　⇒　週２回で1000kcal

これだとなかなか体重を落とすのは難しそう。さらに１日1900kcal摂取である。

大事なのは
『１日の消費カロリーが１日の摂取カロリーを上回っているかどうか』

 

それには最低限の歩数を歩くことが大切になってくる。
食事だけでヤセよう！ってなってもそれは最低限のことをやっていることが前提。

『7000歩歩いてゼロ、8000歩歩かないと1にはならない』

肝に銘じておきたい言葉。この言葉でスマートウォッチを買う決心をしたワタクシ。

 

１日1500～1600kcalの摂取に抑えながら
活動の消費と基礎代謝で2000kcalが必要になってくる。
これでやっとマイナス400kcalとなる。

1日2000kcal消費しようと思ったら1万歩以上歩くことが必要。

週2回のジムで1000kcal消費するよりも
１日200～300kcal消費の為の活動量を増やす or 食事でうまく摂取カロリーを抑える

ここで注意したいのが
早くヤセようとして無理して2000kcalを一気に消費しようとすると体は省エネになる。

1500～1600kcalの中で１日の必要な栄養はとれるから、その上で最低限の運動量をこなさないといけない。

『栄養も摂って、1500kcalぐらいに抑えてるのにヤセない…』という人は、
『いやそれあなた活動量少なすぎるんじゃない？』である。

有酸素より筋トレ！
有酸素運動中心、食事制限を中心にしないで！という話は、まずは最低ラインをクリアした後の話になる。

まとめ

結局のところ、質問者さんは頑張ってる方向性が間違っており、『この状態で筋トレをしてもヤセない』が結論である。

まずは、摂取カロリーの計算・それを上回るだけの活動量はあるのかどうか？
摂取カロリーを減らすのか？活動量を上げるのか？両方なのか？
面倒くさがらずに分析・把握をしていきたい。

今回の放送でも、答えは明らかにしてくれており、また今後の分析の方法としても、すぐに実践できるような、とても有益な放送であった。勉強になりました☆

最後まで読んで頂きありがとうございました☆

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