2019/7/28​『 タンパク質を必要量摂らないと筋トレの意味がなくなりますか？​』

どうも間嶋コタローです！

今回は2019/7/28​『 タンパク質を必要量摂らないと筋トレの意味がなくなりますか？​』の回の復習。

質問

タンパク質を摂らないと筋トレしている意味はなくなりますか？
どのプロテインも何日か摂ると気持ちが悪くなります。

森さんの解説

ダイエットとボディメイクの違い

ダイエットは運動1割・食事9割と言ってますが、運動をして、ボディメイクをするのであれば、五分五分。ダイエットとボディメイクは違う。

ダイエットは食の改善がメインであるべき。痩せるとかではなく、食に対する考え方、食べグセの改善、生き方自体を変えていくのがダイエット。食事9割・運動1割。

ボディメイクはヤセるのはでなく、体を作っていく。栄養が必須だけど、運動も大事。運動しなかったら筋肉は増えない、ヒップアップもしない、O脚も改善しない、姿勢も良くならない。食事と運動、どちらが何割というわけではない。

質問者は週３でジムを通っているけど、いったい『何を目的として行ってるのか？』が明確じゃないとダメ。ヤセたいと言っても、『どれくらいどのようになりたいの？』『その運動の目的は何？』負荷や回数などが明確じゃないと、「筋トレ大事そうだからマシン動かしてます。何か10回3セットやってます。お尻が筋肉痛になる程度でやってます。プラス有酸素運動もやってます。」というふんわり系でやってます。これで効果がでる人もいるが、「これやってます、あれやってます」「その心は？」、これが重要になってくる。

タンパク質は何の為？

材料・生きるための構成要素であり、筋肉を作る為だけじゃない。髪の毛、爪、皮膚も、コラーゲン、美容のためにも重要。骨もカルシウムやミネラルだけじゃなく、タンパク質でできている。内臓もタンパク質でできている。

体重1㎏あたり1gは欲しい。筋肉を増やす為ではなく、生きる為に必要な量。

「ヤセる為に低カロリーにしてます。タンパク質の量は最低限にしています。」という人は、筋肉増えるわけがないでしょ？

目的によって違うが
『タンパク質を摂らないと、筋トレの意味はなくなりますか？』

この質問では、その筋トレの意味・目的がわからない。筋肉を増やす為と言われても、『今どれくらいの身長・体重でどれくらいの目標・期間でするつもりなのか』を明確にしないと答えられない。

プロテインは必要か？

必須ではない。タンパク質を摂るのが楽だから。

ちゃんと食べていれば必要ないけど、運動直後・一日のトータル摂取量の調整・間食として摂るとか、便利に使えるもの。サプリメントは便利に使うものである。

ほとんどの日本人がタンパク質摂取量は足りてるみたい。
ただ、現場目線で何を食べてるかを書いてもらったら、全然足りていない人がいる。

肉・魚・卵・大豆とか食べなくても、ごはん・味噌汁でも少しはタンパク質は入ってるから。それと合わせて、ちょろっと肉・魚で足りる。

でもそうなると、脂質が多くなったりする。そういった時にプロテインが上手く使えるものかなと。

筋肉を増やすためには、その材料が必要。1㎏プロテイン飲んだところで、筋肉1㎏増えないでしょ？タンパク質が他の所で使われるから。ホルモンや血液にも使われる。

まず、生きる為に一番必要な所に優先的に使われて、それでも筋肉作ってやってもいいぜ！ってなってから筋肉に運ばれるから、タンパク質は必要。

筋肉をつけるには

タンパク質を摂っているのに、筋肉がつかないという人は、そもそもオーバーカロリーになってるかどうかの確認が必要。

次に、どうオーバーカロリーを作っていくか？
一番大事なのは糖質。摂取カロリーの半分以上は糖質をしっかり摂る。

タンパク質の摂取量は1㎏あたり1.5gぐらいを摂る。（筋肉を付けるには！）
低脂質にし過ぎると、オーバーカロリーにならない。
そうなると脂質も摂っていかないといけない。ただ脂質を摂る時に、揚げ物とかお菓子から摂ることになると、筋肉よりも脂肪がだんだんついてしまう。

それを考えるのが栄養バランス。

プロテインを飲まないといけないということではない。

おわり

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