復習

2019/1/17 『糖質制限と脂質制限どちらの方が結果が出やすいか?』

糖質制限VS脂質制限の話ですね~

【質問】

短期でヤセる場合、糖質制限と脂質制限のどちらが結果が出やすいですか?

【森さんの解説から】

結婚式で着るドレスの試着までにあまり時間がなく、良くないことはわかっているが、短期で結果を出したいという質問者さん。

長期的にモチベーションを保って、続けることは難しい。短期で結果を出して、それを継続させるのも難しい。

普段から、ダイエットは長期的に考える、ダイエットは生き方と言われている森さんですが、質問者さんの質問にしっかり答えつつ、最後は糖質摂取の重要性を説いてくれています。

まずは、短期で見ると、糖質制限の方が結果が出やすいみたいです。
(脂質制限については、多くは語られなかった)

糖質は体内で、水分と結合しやすいという性質から1~2週間で2~3㎏減量できる人がいるみたい。ただそこから維持するのが難しい。

最初に2~3㎏落ちるのは、浮腫みも減るから、スッキリしたように思うが、体脂肪は減っていない。体重だけが落ちる。油断してはいけない。

長期的(1年)には、糖質制限も脂質制限も、どちらも変わらないといろんな研究から言われているらしい。

大事なのは、カロリーをどれだけ抑えられたか。ただし、カロリーの抑え方には注意したい所。基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えるなどの、極端なことをすると、リバウンドしやすいに加えて、省エネな体になってしまう。そうなるとさらに痩せにくくなる。

カロリーを抑えることは前提だけど、食べる量を増やして、運動をして、カロリーを消費する能力を上げていくことも同じくらい大切!その辺のバランスが難しい。

運動後の糖質摂取は、運動の意味がなくなるんじゃ?と怖がっている人は、短期でものを考えすぎ!

あとは、カロリー計算だけでなく、消費する為のミネラル・ビタミンの摂取も大切。この辺の知識も入れておきたい所!

運動後は、体脂肪以外を取り込もうとするので、糖質摂取は大事!

糖質摂取の大切さですよね~


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間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。