どうも間嶋コタローです！
2020年からは去年よりも、カロリー計算をしたり・栄養バランスを考えていきたいなと思う。動ける体を作り、健康に1年を過ごす為には必須である。ということで、まずは自己分析から。
いきなりであるが、僕のよくある1日の食事メニューをご覧頂く。（いらんとは思うが）
普段の平日の食事
| 【朝】 | 【kcal】 |
| カフェオレ | 110 |
| ヨーグルト | 56 |
| 納豆 | 80 |
| ごはん1杯（160g） | 269 |
| バナナ | 77 |
| 【昼】 | |
| スニッカーズ1本 | 248 |
| おにぎり80g | 143 |
| おにぎり80g | 143 |
| 【夜】 | |
| 卵2個 | 182 |
| ごはん1杯（160g） | 269 |
| 焼き鮭 | 110 |
| 味噌汁（豆腐とわかめ） | 56 |
| ポテトチップス半分 | 166 |
| 【合計】 | 1909 |
お昼に関しては、「おめぇふざけてんのか？」となる気持ちもわかるが、平日の昼休憩は20分ほどしかない。そして僕は食べるのが遅い。さらに、最近はよく噛むようにしている為、さらにスピードダウン。結果、これぐらいしか食べれないわけである。
次に、カロリーに若干の誤差はあるが、PFCバランスをネットを駆使してはじき出してみた。
理想
●炭水化物 209g(836kcal) ●タンパク質 65g(259kcal) ●脂質 58g(523kcal)
カロリー摂取、PFCバランスでざっくり意識したいことは、
● 1日2000kcal以上
● 糖質は摂取カロリーの半分以上
● タンパク質は体重1㎏あたり1g
最初はこれぐらいの意識で行きたい。また、このメニューはしっかり食べてる方。もっと食べない日もある。そら痩せていくわけである。
分析
このメニューで簡単な分析をしてみる。
1日1900kcal摂取。目標の2000kcalには届かず。あと100kcal足りない。
糖質は、ざっくり炭水化物の量（食物繊維も含むから、糖質はもっと少なくなる）で考えたいが、 836/1900kcalなので半分には届かず。どれだけ調子が良くても「元気ないな～」と言われるはずである。
タンパク質は65g摂れている。体重55㎏なのでここはクリア。
アンダーカロリー、低糖質、タンパク質だけクリア。
『僕にとっての普通』がこれだけ貧相だとは…予想はできてたけど、数値にしてみるとよくわかる。何をどれくらい増やせば良いかも分かった。
これから運動量も増やすつもりなので、もっと食べて、栄養バランスも考えないといけなくなる。ガリガリ30代の勝負の年である。やるしかない。（キマってない）
おわり
