森拓郎さんラジオ

摂取するならBCAAとプロテインのどちらがよいか?

森拓郎の聴くだけでヤせるラジオ 2018.6.18(月)

「BCAAとプロテインはどう違いますか?」より

まずはモリタクさんのラジオ聴いてな↓

森拓郎の聴くだけでヤせるラジオ

 

BCAAとは?

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、ヒトの筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。従って、筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、運動中に分解する量もかなりあると考えられています。

引用:グリコ健康科学研究所より

【質問内容】

BCAAとプロテインはどう違いますか?

サプリメントとして摂取するならどちらが良いですか?

 

【モリタクさんの回答】

◇プロテイン = タンパク質 = アミノ酸の集合体

◇BCAA = アミノ酸

 

タンパク質 → 分解されアミノ酸に

→ 小腸で消化・吸収

という過程を省くことができる為、BCAAの方が吸収は確実に良い。ただし、その分コストはかかる。

1回分が3000~5000mg =3~5g

プロテインの方が圧倒的に多い。

BCAAはコスパが悪い。

 

また、BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸のみ。アミノ酸スコア0。

※アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値で、ほとんどのプロテインはアミノ酸スコアが100。

プロテインは、アミノ酸20種類、必須アミノ酸9種類入っている。

食事などで、タンパク質を十分摂れていれば、BCAAは摂る必要がない。

メリットは、ちょびちょび飲むことで、空腹感は減るし、運動時の筋肉の分解を抑えられるだろうと。

アスリートでなければ勧めないし、何よりコストが高い。

ウェリナのアミストイックはBCAA以外の成分も入っているとのこと!代謝UPの成分が入っている為、家で飲んできたら、電車の中で汗をかき過ぎるとか。

※アミストイック調べたら、売り切れ?販売していない?

まとめとしては、必死にBCAAを摂ることはなく、他の栄養素を考えることの方が大切。また、覚醒作用もあるから、夜眠りにくくなるかも。

摂るなら、吸収が速いから、運動前・中・後に合わせて運動のパフォーマンスを下げない為に、摂るようにすればよい。

プロテインを飲んでいれば十分とのこと。

 

 

ABOUT ME
間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。