スクワットのフォーム～膝の意識は捨てる～

踏み台昇降をする上で、何かポイントはありますか？

足が太くなるということも聞くので不安があります。

足が太くなるという人は、何をしても太くなる。

要は動きが下手、フォームが悪いということ。

スクワットをしていても、美脚になる人と足が太くなる人がいる。

では悪いフォームとは？

スクワットで考えてみる。

スクワットは＜膝の曲げ伸ばしの運動＞ではない！

　＜股関節を使って、

　　　　　お尻を下に落としていく運動＞

まずはこの感覚が持てているかどうか？

わかりにくい方はこの図を見て欲しい↓

スクワット　図

次は階段昇降で考えてみる。

まずは、足を乗せた時に、足の上に膝がくる。

足の裏のどこに体重を乗せるかがポイント！

足首の部分（踵の前、くるぶしの前）に膝の中心が乗り、その上に骨盤が乗るように立ってみる。

この時に、お尻の筋肉を使ってお尻が膝の上に乗っているか、股関節・膝・足首が一直線になっているか？

これが重要。これが一直線になっていなかったら、ももを使って、階段を上っている可能性が高い。

わかりにくい方は、この図を見て欲しい↓

階段昇降の説明～ももに体重をのせた場合～

階段昇降の説明～股関節を意識した場合～

二つの違いはおわかり頂けただろうか？

ももに体重を乗せて行く場合、身体全体が前のめりになってしまう。頭が突っ込んでしまう。

そうなると、膝も前に突っ込んでしまう為、太ももの前側が太くなりやすい。

股関節・お尻を意識した場合は、膝が前に突っ込まずに、お尻と膝が真っ直ぐの位置に戻ってくるような感じ。最終的に、お尻ー膝ー足首が一直線となる。

正面から見た時の場合は膝・足首が内側にぶれないかどうかがポイント。

こちらも図を見て欲しい↓

階段昇降～正面から～

土踏まず（足底のアーチ）が崩れてしまうと、同時に膝も内側に崩れてしまう。

そうなると、太ももの外側が太くなりやすい。