森拓郎さんラジオ

スクワットのフォーム~膝の意識は捨てる~

森拓郎の聴くだけでヤせるラジオ 2018.8.12(日)

『家での有酸素運動のオススメは踏み台昇降』より
※『終わりのあいさつ』でもお話されています。

まずはモリタクさんのラジオを聴いてな!
森拓郎の聴くだけでヤせるラジオ

【質問内容】

踏み台昇降をする上で、何かポイントはありますか?

足が太くなるということも聞くので不安があります。

スクワット・階段昇降のフォームが悪い

【モリタクさんの回答から考える】

足が太くなるという人は、何をしても太くなる。

要は動きが下手、フォームが悪いということ。

スクワットをしていても、美脚になる人と足が太くなる人がいる。

では悪いフォームとは?

 

スクワットで考えてみる。

スクワットは<膝の曲げ伸ばしの運動>ではない!

 

 <股関節を使って、

     お尻を下に落としていく運動

 

まずはこの感覚が持てているかどうか?

わかりにくい方はこの図を見て欲しい↓

スクワット 図

 

次は階段昇降で考えてみる。

まずは、足を乗せた時に、足の上に膝がくる。

足の裏のどこに体重を乗せるかがポイント!

足首の部分(踵の前、くるぶしの前)に膝の中心が乗り、その上に骨盤が乗るように立ってみる。

この時に、お尻の筋肉を使ってお尻が膝の上に乗っているか、股関節・膝・足首が一直線になっているか?

これが重要。これが一直線になっていなかったら、ももを使って、階段を上っている可能性が高い。

わかりにくい方は、この図を見て欲しい↓

階段昇降の説明~ももに体重をのせた場合~

階段昇降の説明~股関節を意識した場合~

二つの違いはおわかり頂けただろうか?

ももに体重を乗せて行く場合、身体全体が前のめりになってしまう。頭が突っ込んでしまう。

そうなると、膝も前に突っ込んでしまう為、太ももの前側が太くなりやすい。

股関節・お尻を意識した場合は、膝が前に突っ込まずに、お尻と膝が真っ直ぐの位置に戻ってくるような感じ。最終的に、お尻ー膝ー足首が一直線となる。

 

正面から見た時の場合は膝・足首が内側にぶれないかどうかがポイント。

こちらも図を見て欲しい↓

階段昇降~正面から~

土踏まず(足底のアーチ)が崩れてしまうと、同時に膝も内側に崩れてしまう。

そうなると、太ももの外側が太くなりやすい。

ABOUT ME
間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。