身体の話

1日5分やるだけで前屈ができるようになるストレッチのコツ

ストレッチの基本

まずは、ストレッチをする前に理解して頂きたい考え方がある。

こちらの記事で書いてあるので、読んで頂けるとありがたい↓
ストレッチをする前に知っておきたいこと

 

前屈をする為に必要なこと

前屈をできるようになるには、いくつかクリアしないといけない条件がある。大きく分けて4つ。

  1. 股関節屈曲(曲げる)
  2. 膝関節伸展(伸ばす)
  3. 足関節背屈(つま先を挙げる)
  4. これらを同時に行う

これらを邪魔するものが、筋肉の硬さである。
その代表的なモノがハムストリングス下腿三頭筋だ。

この2つの筋肉が硬ければお話にならない。

ただ、筋肉を柔らかくしようとして、できない前屈を『無理やり繰り返していればいつかできるだろう!』という気持ちでは、到底あなたの手はつま先まで届かない。

むしろ腰を痛めるから注意が必要だ。

1つずつ潰して行こう。

ハムストリングスのストレッチ方法

とうことで、まずはハムストリングスから。

みんながよくやってしまう方法は、まずは床に座り、膝を伸ばして、無理やり腰を曲げて伸ばす方法。

座りながらの、無理やりで、投げやりな、そして何も考えていない方法である。先ほども言ったが、腰を痛めることになる。

ではどうするか?

①まずは仰向けで寝る。

②片方の股関節をぐいっと曲げる。

③股関節を固定した状態で、膝を伸ばす。膝を伸ばす。膝を伸ばす。曲げる時は、重力の力を利用して自分で力を入れないように。

以上である。みなさんお分かり頂けただろうか?(心霊映像風)

これを1日5分、お風呂上がりにでもやって頂きたい。
※できるのであれば、テレビを見ながらしこたまやっといてくれ

前に進んでいるかの判断としては、座って(長座)前屈して、膝がどこまで伸びるか、床と膝裏の高さを拳と指の本数で測ってみてほしい。成長が実感できれば継続できるから。

ということで、今日はこれまで。
次回は、下腿三頭筋のストレッチ方法を紹介するとしよう。

ABOUT ME
間嶋コタロー
アラフォー30代、3児の父、理学療法士 本当に無知で世の中のことをあまりにも知らなさ過ぎてこれからどうしようか迷っています。少しでも成長できたらと思います。よろしくお願い致します。