おはようございます！コツコツです。
僕は1日の中でやることリストを作っているから、まとめていく！
やることリスト
5時に起床（目標は4時半起床だがなかなか難しい）。二度寝は厳禁。というか二度寝したらその後の眠気が強くなるから、とにかく1発で起きることを徹底している。
すぐに布団を畳む。
うがいをしてからコップ一杯の水を飲む。
10分の散歩・日光浴。日光浴びてから16時間後（？）にメラトニン（？）が出るみたいで、眠りの質を上げてくれるみたいやから、とりあえずすぐに外に出る！1日の目標歩数は5000歩。朝でだいたい1100歩ぐらいは稼げる！
ストレッチ約20分
卵焼き作り。自分のお弁当の分。嫁さんが作ってくれるんやけど、卵焼きだけでも作ってたら「すごい助かる」って言ってくれたので、それからは作ってる！
朝食の準備。食パンやけど、いつかは和食にしたい～
コーヒーは起床後1時間はできるだけ我慢。すぐにカフェインを摂ると体の目覚める機能が働かなくなるって聞いて、とりあえず1時間は我慢我慢！！！
スケジュール帳に就寝・起床時間を記入。オナ禁日数をカウントする。少しだけ、昨日の振り返りも！
ブログを書く。今の一番のハードル。10年後を見据えて頑張るぞ！
筋トレ ダンベル各10回 腕立て10回
部屋の片付け（ゴミを１つでも片付ける）
歩けるだけ歩く朝の内に2000歩は達成したい。
娘の登校見送り。家の前で見送るだけです。（今は夏休み中なので、ラジオ体操一緒に行ってる）
仕事
18時15分帰宅（残業もなくだいたいこの時間には帰宅できる）
今日の患者の復習と明日の患者の予習を少しだけ。
入浴
化粧水。最近できてない。
晩ご飯
息子と遊びまくって残りの歩数を終わらして、体力を削る。
20時には2階で就寝の準備
20時半からスマホを見ない 別室にて充電する。枕元にスマホは置かない。
本を4ページ読む
息子と絵本を読む
21時半には寝る
とまぁこんな感じです！
今日の一言
「習慣化のコツはとりあえず2週間ぐらい何がなんでも続けること！」
結局自分がカワイイから、2週間も続けたのに連続記録を途切れさせたくない！努力をムダにしなくない！ってなって、どんどん継続できるんよな。加速する。途切れた時の凹み具合半端ないけど。あとはホンマにちょっとずつやること。ちょっとだけを毎日続ける。徐々に量を増やしていく。慌てない。
明日の予定
「3児の父の僕が意識していること（自戒も含め）」を書けたらと思います
よければ他の記事も読んでみて～
1ヵ月日記を書き続ける#1日目～10年後に30万円の副業収入を目指す～
